Denna helg har hela familjen varit i sommarstuga i Finsbo och bara tagit det lugnt. Det har varit mycket bra och avkopplande. Hade som ett litet mål denna helg att hinna lägga upp nya mål inför nästa år. Hade mycket gott stöd av min fru Lena i denna process som landade i att det antagligen blir Lapland Ultra igen och ett 24-timmars senare under sommaren. Tack vare Lena och denna planering känndes gårdagens löpning så mycket mer inspirerande

än den gjort sedan Berlin marathon. Löpningen under lördagen blev 17 kilometer i blandad terräng. ca 4 kilometer av dess 17 sprang jag med familjen. Barnen har spungit en gång i vecka under några veckor nu och ligger med på jogg.se för den som är nyfiken.

Nu är det dax för frukost

Sprang i tisdags  och idag båda gångerna kommer jag ut helt ok men har svårt att motivera mig när jag är ute. Kan vara att jag inte har något tydligt mål uppsatt just nu mer än att jag vill springa 24 timmars nästa år. Kanske ska bestämma vilket lopp det blir så jag kan fokusera igen. Jag planerar även att springa Skövde 6-timmars till våren. Får ta mig en rejäl funderare under helgen. Upp ganska tidigt i morgon för att hinna med ett löppass denna fullspäckade dag med simskola Wilma, gäster på middag (måste handla också) och viktig fotbollsmatch på TV.

God natt

Idag sprang jag och barnen ett varv på vår slinga i Frillesås vilket vi gjort en gång tidigare.

Sträckan blir totalt 2,5 km med sträckan till och ifrån slingan. Dagens löpning var imponerande 2min och 30 sek snabbare än förra gången. Tänk om man själv kunnat förbättra sig i den takten

Bra jobbat idag Oliver och Wilma

Under dagens pass höll jag mig i samhället för att få lite hjälp mer den kraftiga vinden som var idag. Visst fick jag lite hjälp men den som såg mig  undrade nog vad jag pysslade med när jag sprang gata upp och gata ner genom hela Frillesås

Det blev totalt drygt 20 km i lugnt tempo. Lite nytt för mig att planera vart jag ska springa medans jag springer. Men det var helt OK. Hade lite tur med vädret ändå då det precis innan kom en störtskur och nu precis efter kommer en till. Under passet endast lite småregn.

Har varit borta från bloggen ett tag nu men ska försöka få igång den igen nu.

Ska ut i blåsten idag på ca 20-25km lugn jogg.

Har under tystnaden på bloggen sprungit Berlin marathon (3:22) vilket var nytt pers.

Har även planer att ta med familjen till Skatås den 31 oktober och springa Finalloppet som är ett mycket trevligt lopp.

Har idag varit och ätit middag med min mormor och övriga släktingar. Vi åt gott och hade trevligt tilsammans.

Ett stort grattis till 90-åringen!!!!!

Idag var det dax för intervallträning. Hade lite knappt om tid så uppvärmningen kortades från 3 till 2 km. Vilket innebar lite mer mjölksya från början än vad jag väntat mig, kunde ändå hålla ut första kilometern i ok fart.

Andra intervallen funkade helt ok utan förhöjd mjölksyra.

Tredje gick bra halva sedan smärtade det till i ryggen så jag lättade lite på trycket i löpsteget mot slutet av den löpningen.

Fjärde sträckan funkade ok igen smärtan i ryggen var borta och jag kunde löpa på som vanligt igen.

Joggade sedan lugnt ner ca 4 km

Idag blev det knappt 14 km med en lugn start. Försökte sedan succesivt öka farten men vid 4:30 tempo blir det stopp. Så sista 4-5 kilometrarna gick i detta tempo. Det borde finnass minst 15 sec till att kapa på farten men jag hoppas att intervaller som jag ska börja med på onsdag ska hjälpa mig att hitta dessa sekunder på farten. Det blir nog en period nu med stelhet och trötta ben, men förhppningsvis ger det resultat om några veckor.